wioslowanie sztanga

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8 Czwartek: Plecy: - [...]

masz w planie A wiosłowanie sztangą a to jest na najszersze jeśli chcesz to możesz zamiast martwego dać to wiosłowanie w leżeniu na brzuchu na skośnej sztangielkami 3x10 ale wtedy nie będziesz trenował prostowników

a wiec słyszałem że jak się robi np klatka+triceps to przy ćwiczeniach na klatę trenuje również triceps i potem nie trzeba go już mocno trenować tylko dotrenować wykonując na niego dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój [...]

Poniedzialek - klata, biceps -Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s -Wyciskanie sztangielek na skosie 4s -Rozpietki na plaskiej 4s -ginanie stojac 3s -uginanie sztangi na modlitewniku na koniec, 3s -uginanie sztangielek na modlitewniku jako drugie, 3s, mlotkowo Sroda - barki, kaptury -Wyciskanie sztangi zza karku 3s -Hitlery wywal -Podciaganie [...]

[...] tylu: 15x2,5kg 15x2,5kg unoszenie na boki hanlti w opadzie ciala: 15x5kg 15x7kg francuz lezac hantlami: 15x10kg 13x13kg metalowe kulki: 2s po 15powt (nie pamietam ceizaru) wioslowanie sztanga: 15x30kg 15x50kg wioslo hantlem: 15x33kg 15x33kg sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy: 2s po 15 powt (nie pamietam ciezaru) szrugsy hanltami: [...]

\mnie tez jakos do tego nie ciagnie 16.Lipiec.2011 Dieta: w skrocie: duuuzo boczku, duzo makaronu, duzo bialka, duzo oliwy z oliwek i mutant mass trening: MC: 135kg x 3powt/3 serie MC dynamika: 115kg x 5powt /3 serie MC na prostych: 90x5 110x5 110x5 Wiosłowanie sztangą: 8x70kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg Podciaganie podchwytem: 8x0kg 8x5kg 8x7,5kg [...]

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

"sztruksy" - dostałem fajne, czarne pod choinkę . A tak na poważnie to ćwiczenia na klatke polecam zacząć od wyciskania sztangielek na skosie, potem płaska i rozpiętki na skosie. Plecy - zdublowane wiosłowanie. Polecam, po MC (respekt, jestem wielkim zwolennikiem tego ćwiczenia, a niewielu je robi)zrobić z 4 serie podciągania w [...]

Masz na myśli coś takiego ? PUSH: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/4 serie 6-12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos w góre -rozpiętki ławeczka płaska barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion leżąc sroda plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie sztangą -ściaganie drazka wyciagu zza głowy biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za [...]

Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]

TO MÓJ TRENING: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 ROBIE TO Z OBCIĄŻENIEM 20KG WYSTARCZY TEN TRENING NA 6 TYG. ? (MOGE MAX WYCISNAĆ 40KG.)

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

ten jest gotowy bedzie git? po ile powtozen dac? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Klatka [...]

TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

4 lipiec dietka utrzymana w hmm 80% bo skusiłem się na 2 wafelki w czekoladzie , ale wszystko inne utrzymane w 100%. Jestem po trenigu, wylałem dosyć sporo potu i o to chodzi ;-P Plecy Martwy ciąg 4x 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x10/8/8 [...]

Stworzyłem coś takiego :D : 1 Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem -8x6 przerwa: 100 A2) wyciskanie z przodu na suwnicy smitha do brody -8x6 przerwa: 100 B) Martwy Ciąg -8x6 przerwa: 120 2 Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5x12 przerwa: 60 B1) Zottman curl 5x7 przerwa: 100 B2) Prostowanie ramienia na wyciągu 5x7 przerwa: 100 C) [...]

Z braku drążka i tylko 2 ćw. na klatę dodałem hantle w 1 dniu. Troubleshooting jest całkowicie zmieniony ze względu na 5 miesięczną stagnację bicepsa i tricepsa, więc proszę nie krytykować takie zmiany. Plan na 7 tyg. żeby skończyć do sylwestra :) Pytanie odnoście barków - trobleshooting 4 dzień, dobre jest to ćwiczenie ? pierwszsy raz ćwiczę tą [...]

ok mój błąd, ale jakbym chciał jako priorytety dać plecy a dokładniej motyle i bary to gdzie dodać zamienić ćwiczenia żeby inne partie także rosły? mogę dać do 2treningu Shotguna Wiosłowanie sztangą zamiast 6serii 8? da to lepsze rezultaty?